按這成為會員 登錄
比思論壇 返回首頁

837608755的個人空間 http://bb-cdn.top/?3240939 [收藏] [複製] [分享] [RSS]

日誌

健身误区及建议

已有 1256 次閱讀2016-7-16 23:08 |個人分類:养生| 肌肉锻炼, 有氧运动, 游泳

误区1:增肌不等同于减脂!
肌肉和脂肪是两个体系,肌肉锻炼靠的是无氧运动,脂肪消耗靠的是有氧运动,二者之间没有联系。
误区2:我同时做了有氧运动(跑步,游泳)和无氧运动(器械),为什么体重还是不减,甚至有所增长。
这是正常现象,因为肌肉密度大于脂肪密度,所以当你减掉a体积的脂肪,并锻炼出来a体积的肌肉时,你的体重时会增加的。 

接着来说说健身的方法:
注意:这种方法是在去掉脂肪的同时增加你的肌肉,效果是能让你看起来很健壮,很结实,不再是任人欺负的小豆丁,但是想减肥的朋友请绕行,因为这种方法可能可以减掉你一些重量,但不会太多,多数人都是维持住了自己的体重,但得到的是更优秀的体型。

建议:每天运动1-2个小时;
1. 首先20min慢跑作为热身。
2. 然后可以选择自己喜欢的运动项目如:篮球,羽毛球,网球等,毕竟减肥增肌都是枯燥乏味的,有点喜欢的运动作为调剂是很不错的事情,而且这样做的目的是为了让你耗尽体力,不是只为了好玩。。。(如果你觉得减肥健身很有乐趣,那你可以用这段时间去跑步,时间在20-30min,采用变速跑,速度要较快,和慢跑有所区分)
3.此时经历了长时间的体育项目(或变速跑)你应该会感到疲惫,是时候去做一做各种器材了,如练胸肌的,二头肌,三头肌的(或者直接上卧推,在家无条件者可以采用俯卧撑,不过要几种都做,论坛上有个帖子讲的还是不错的,可以参考一下俯卧撑做法)
4.做完各种器材后,再去慢跑30-40min,这样一天的锻炼量就足够了。

这样坚持3个月,你就会拥有别人羡慕的完美身材。

評論 (0 個評論)

facelist doodle 塗鴉板

您需要登錄後才可以評論 登錄 | 按這成為會員

重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

手機版| 廣告聯繫

GMT+8, 2024-11-16 16:30 , Processed in 0.007695 second(s), 9 queries , Gzip On, Memcache On.

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回頂部