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標題:
5招瘦腿又提臀 全方位消除大腿赘肉 紧实臀部
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作者:
中路的神话
時間:
2013-9-10 01:09
標題:
5招瘦腿又提臀 全方位消除大腿赘肉 紧实臀部
本帖最後由 中路的神话 於 2013-9-10 01:11 編輯
纤瘦修长的美腿和性感的翘臀是拥有曼妙身材不可缺少的两个部分,今天就分享给大家瘦大腿和提臀的方法,五招让你拥有无敌美腿哦!
2013-9-10 01:06 上傳
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第一招:美腿、提臀
美腿:消除大腿后侧多余的肉肉
紧实臀部:消除臀部脂肪
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预备动作:先趴着,接着弯曲两脚的膝盖,脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置,这样手比较好抓到脚踝的地方喔。
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手抓好了后,慢慢的让上半身离开地面,脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点,这时会感觉屁屁超级紧绷的,当然也很酸啦,但是要在这里停一分钟喔。
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第二招:美腿、提臀
美腿:消除大腿后侧&前侧多余的肉肉
紧实臀部:消除臀部脂肪
预备动作:先趴着,用腹部的力量让两脚伸直,离开地面,当然能越高越好啰,我的极限只能到30°,接着要让上半身离开地面,停留一分钟喔。
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第三招:美腿、提臀
美腿:消除大腿前侧多余的肉肉
紧实臀部:消除臀部脂肪
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预备动作:先站直,双手往上高举过头,尽量靠近耳朵两侧,接着往下蹲,做这个动作时眼睛可以往下看一下,膝盖尽量不要超过脚尖的位置,看完就可以把头抬上来了喔!别停在下面啊,一样在这里停留一分钟。
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第四招:美腿、提臀
美腿:伸展腿部肌肉线条消除大腿前侧&后侧多余的肉肉
紧实臀部:消除臀部脂肪
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预备动作:先站着把右脚伸直,往后接着把右脚往上抬,抬到自己觉得极限的位置,但是骨盆不要跟着转喔,这个动作可以反复做个10次,每次停留五秒钟喔。
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预备动作:先站着把左脚伸直,往后脚一定要伸直喔,跟刚刚一样接着把左脚往上抬,抬到自己觉得极限的位置,但是骨盆不要跟着转喔。这个动作可以反复做个10次,每次停留五秒钟喔。
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第五招:美腿、提臀
美腿:伸展腿部肌肉线条
紧实臀部:消除臀部脂肪
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预备动作:先站着,弯曲右脚,再用右手抓右脚脚踝外侧,之后慢慢的把右脚往上抬,可以平衡的就把左手往前,在这里也是停一分钟喔。
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预备动作:先站着,弯曲左脚,再用左手抓左脚脚踝外侧,之后慢慢的把左脚往上抬,可以平衡的人就把右手往前,在这里也是停一分钟喔。最后可以躺着,然后双手抱膝前后滚动一下,可以放松刚刚运动的肌肉喔。运动前后可以穿塑身裤有加强的效果喔。
2013-9-10 01:06 上傳
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每个人的柔软度不同做到自己ok的位置,效果是一样的喔。千万不要硬做到自己不舒服的极限反而受伤咯。
小提醒:每个动作都要慢慢做配合呼吸,深吸气、深吐气,这样会更有效喔。
作者:
lzq1957
時間:
2013-11-19 19:25
都是好动作,要持之以恒,经常练
作者:
lyfans
時間:
2013-12-4 16:46
支持下。
作者:
naotianzaifei00
時間:
2013-12-9 10:10
身材真好啊。我喜欢
作者:
meomry
時間:
2014-1-23 08:40
这几个动作有难度
作者:
lettest
時間:
2014-8-2 08:27
都是好动作,要持之以恒,经常练身材可以练出来,比例是没法改变的
作者:
junaak47
時間:
2014-8-13 10:42
好身材啊
作者:
jijianaa
時間:
2014-8-21 20:59
要持之以恒
作者:
amwihcspwk
時間:
2014-9-14 15:47
坚持不了啊,太懒了
作者:
jucky
時間:
2014-9-30 03:25
腰不好,有几个做不了
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