比思論壇

標題: 芭蕾減肥舞出優雅苗條 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-8-25 02:16
標題: 芭蕾減肥舞出優雅苗條
芭蕾基礎版：基本動作窈窕身段

　　動作1：下腰
　　步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　動作2：壓腿
　　步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
　　纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

　　動作3：下蹲
　　步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。

　　動作4：站姿
　　步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
　　纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。

　　動作5：吸腿
　　步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
　　纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態，從而鍛煉出漂亮身姿。
　　芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快
　　1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內側或腋下后方有浮腫贅肉的產生。
　　2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
　　3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

作者: 滴血qq 時間: 2012-1-1 22:59
我评

作者: Anglli 時間: 2018-5-14 14:29
谢谢，科普了。

作者: aaa.0922@163.co 時間: 2018-5-14 20:18

tk23 發表於 2015-5-10 17:25
女生们可以学习

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作者: aaa.0922@163.co 時間: 2018-5-14 20:19

aaa.0922@163.co 發表於 2018-5-14 20:18
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作者: aaa.0922@163.co 時間: 2018-5-14 20:21

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作者: aaa.0922@163.co 時間: 2018-5-14 20:22

tk23 發表於 2015-5-10 17:25
女生们可以学习

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作者: aaa.0922@163.co 時間: 2018-5-14 20:23
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作者: aaa.0922@163.co 時間: 2018-5-14 20:24
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作者: aaa.0922@163.co 時間: 2018-5-14 20:26
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作者: aaa.0922@163.co 時間: 2018-5-14 20:30
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作者: aaa.0922@163.co 時間: 2018-5-14 20:32
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