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瘦臀寶典:讓你變翹臀美人
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作者:
合桃
時間:
2011-11-17 22:12
標題:
瘦臀寶典:讓你變翹臀美人
本帖最後由 合桃 於 2011-11-17 22:13 編輯
臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾,這跟飲食和坐姿很有關系,以下提供一些方式給您做參考。
2011-11-17 22:13 上傳
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飲食瘦臀法
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然后冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯后才能喝,且一次不要喝超過250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等現象,則要停止食用。
坐姿瘦臀法
※ 正確坐姿:
坐下時腰要挺,背后最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
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五大瘦臀法寶
●爬樓梯:
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。
●推墻:
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉:
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
●前后步蹲舉:
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立:
找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。
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