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標題: 秋冬季户外跑步谨记 [打印本頁]

作者: picky1 時間: 2015-9-29 12:32
標題: 秋冬季户外跑步谨记
晨跑应该选择慢跑散步的方式，尤其是一些年纪大的人，建议快慢交替，否则一味地加速快跑会增加身体负担，导致胸闷、头晕等反应。由于秋冬室外空气干燥，温度降低，空气中湿度小，运动时容易使人体缺水，所以运动后要多喝开水，吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等，平时多煮些冰糖梨水等。

如果要进行长跑锻炼，可准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状，不能喝得太多，水温控制在15度左右。或者在晨跑前吃少量香蕉等含有糖分的物质，也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

由于秋冬季节气温较低，所以晨跑更要注意冻伤、感冒等，最好等到太阳出来后再锻炼，大概为十点左右。通常，冬季晨跑一周3次，如果早起锻炼，会吸入很多的空气中的污染物、烟尘和有毒气体，长期在这种环境下锻炼，会出现头晕等疾患，危害健康。

在冬季晨跑的过程中，要注意增减服装，不要导致忽冷忽热，对身体皮肤毛孔造成负荷收缩，不利于人体健康。可以试着高抬腿与散步慢跑交替，或者小跑50米后改倒走，也可以拿着跳绳，跑跳结合。不过关键是要注重身心健康，才能让自己每天都快乐！

作者: 希濂 時間: 2015-9-29 13:01
好喜欢晨跑啊

作者: 帆fan 時間: 2015-10-22 19:28
还有一定要在人多的地方，这段时间不是又出事了。。。。

作者: jsgyyj 時間: 2015-10-28 14:14
想锻炼没时间啊

作者: 希濂 時間: 2015-10-30 09:01

gylyx128 發表於 2015-10-18 18:28
晨跑不是对身体不好吗？

不造啊，反正慢慢跑咯

作者: kevin1120 時間: 2016-1-18 15:27
学习了是应该注意点

作者: 超爱吃大米 時間: 2016-6-14 11:34
学习了是应该注意点

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