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標題: 女性最佳12種瘦身運動 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-12-13 15:33
標題: 女性最佳12種瘦身運動
本帖最後由合桃於 2011-12-13 15:45 編輯

　　一、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。
　　二、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
　　三、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
　　四、二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。

　　五、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
　　六、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
　　七、大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
　　八、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
　　九、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

　　十、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
　　十一、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。
　　十二、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。
　　做拉伸運動要注意以下幾點
　　拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位

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