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標題: 关于减肥的几个重要计划 [打印本頁]

作者: 王小览 時間: 2012-3-18 16:15
標題: 关于减肥的几个重要计划
本帖最後由王小览於 2012-3-18 16:18 編輯

一、不要急于求成。

　　俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。一定要多多的吃苹果，这种水果卡路里含量较少，而且在一定程度上还会消耗人体内的卡路里。
　　 二、运动加节食
　　一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。以为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
　　　　 三、制定计划。
　　如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
　　并且需要建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。>>25岁应关注营养保健和养成良好的减肥习惯
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