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標題: 这些公认的健身原则，看懂了，才能更高效地锻炼！ [打印本頁]

作者: 新竹咖啡 時間: 2021-11-13 22:32
標題: 这些公认的健身原则，看懂了，才能更高效地锻炼！

这些公认的健身原则，看懂了，才能更加高效地锻炼！

原则1、健身之前先热身

很多人健身的时候忽略了热身，认为热身不重要。但是，现在天气越来越冷，健身不热身，很容易发生扭伤、拉伤的问题。

健身前做一组动态拉伸活动身体肌群，提升关节的灵活性，再做一组开合跳训练，可以促进体温上升，逐渐找到运动的感觉，这样可以有效提升健身效率，降低受伤几率。

原则2、先力量训练后有氧运动

科学健身的正确步骤是：先做力量训练，后做有氧运动，在体能最充沛的时候进行力量训练，可以集中注意力，让你有效刺激肌群，提升肌肉维度。

力量训练以复合动作为主，注重身体大肌群的训练，大肌群可以带动小肌群发展，有效提升身体基础代谢值。

健身先做力量训练可以帮您消耗糖原，然后再安排有氧运动，可以让身体更快进入燃脂状态，提升减肥效率。

原则3、健身过程中要及时补充水分

健身过程身体会流汗，身体会缺乏水分，代谢循环就会下降。健身的时候，我们也应该及时补充水分，而不是等到健身后才狂喝水，这样容易刺激肠胃，还会导致身体电解质流失，不利于健康。

正确的做法是：健身前后要补充水分，健身过程中也可以补水，但是要小口小口补充水分，有助于肠道吸收，以温开水为宜，每次补充100-150ml，不要大口猛灌。

原则4、不要空腹锻炼

很多人觉得空腹锻炼的减肥效果更好，但是空腹状态下锻炼，运动持久力会下降，有的人容易诱发低血糖，乏力以及肠胃疾病，不利于身体健康，减肥效率也会下降。

想要更有状态地进行健身，一定要避免空腹锻炼，我们可以补充一些天然、低卡的食材，比如吃一根黄瓜、一个苹果、一个水煮蛋，这样可以控制卡路里摄入，还能让你在健身的时候才有足够的体能，达到减肥效果。

原则5、没有恒心

健身最忌讳的是没有毅力，三分钟热度，这样的行为是无法练出好身材的。健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，如果你无法摆脱舒适区，好身材也无法练出来。

想要收获健身的好处，除了定制科学的计划外，你还需要保持足够的恒心，每周打卡3次以上，减脂人群需要花费2-3个月以上，增肌至少需要3-4个月以上，才能见证身材的明显的蜕变。

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