|簡體中文
開啟輔助訪問 設為首頁收藏本站切換到寬版

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索
比思論壇»比思論壇 › 興趣交流 › 健身討論 › 22122015 › 秋冬季户外跑步谨记



返回列表
查看: 734|回復: 9
打印 上一主題 下一主題

秋冬季户外跑步谨记

[複製鏈接]
picky1

540

主題

1

好友

1809

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    無聊
    2024-11-28 10:20

    • 簽到天數: 674 天

    [LV.9]以壇為家II

    推廣值
    0
    貢獻值
    101
    金錢
    591
    威望
    1809
    主題
    540

    中學生 文明人 回文勇士 文章勇士 簽到達人 簽到勳章 男生勳章

    樓主
    發表於 2015-9-29 12:32:24
    晨跑应该选择慢跑散步的方式，尤其是一些年纪大的人，建议快慢交替，否则一味地加速快跑会增加身体负担，导致胸闷、头晕等反应。由于秋冬室外空气干燥，温度降低，空气中湿度小，运动时容易使人体缺水，所以运动后要多喝开水，吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等，平时多煮些冰糖梨水等。

    如果要进行长跑锻炼，可准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状，不能喝得太多，水温控制在15度左右。或者在晨跑前吃少量香蕉等含有糖分的物质，也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。



    由于秋冬季节气温较低，所以晨跑更要注意冻伤、感冒等，最好等到太阳出来后再锻炼，大概为十点左右。通常，冬季晨跑一周3次，如果早起锻炼，会吸入很多的空气中的污染物、烟尘和有毒气体，长期在这种环境下锻炼，会出现头晕等疾患，危害健康。

    在冬季晨跑的过程中，要注意增减服装，不要导致忽冷忽热，对身体皮肤毛孔造成负荷收缩，不利于人体健康。可以试着高抬腿与散步慢跑交替，或者小跑50米后改倒走，也可以拿着跳绳，跑跳结合。不过关键是要注重身心健康，才能让自己每天都快乐！
    希濂

    2

    主題

    9

    好友

    6197

    積分

    教授

    Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情
    開心
    昨天 22:17

    • 簽到天數: 3284 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    39326
    威望
    6197
    主題
    2
    沙發
    發表於 2015-9-29 13:01:23
    好喜欢晨跑啊
    板凳
    無效樓層，該帖已經被刪除
    地板
    無效樓層，該帖已經被刪除
    帆fan

    0

    主題

    0

    好友

    405

    積分

    中學生

    Rank: 3Rank: 3

  • TA的每日心情
    怒
    2016-1-13 19:16

    • 簽到天數: 41 天

    [LV.5]常住居民I

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    451
    威望
    405
    主題
    0
    5#
    發表於 2015-10-22 19:28:48
    还有一定要在人多的地方，这段时间不是又出事了。。。。
    6#
    無效樓層，該帖已經被刪除
    jsgyyj

    0

    主題

    0

    好友

    73

    積分

    幼兒生

    Rank: 1

  • TA的每日心情
    開心
    2024-1-24 23:06

    • 簽到天數: 548 天

    [LV.9]以壇為家II

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    2311
    威望
    73
    主題
    0
    7#
    發表於 2015-10-28 14:14:01
    想锻炼没时间啊
    希濂

    2

    主題

    9

    好友

    6197

    積分

    教授

    Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情
    開心
    昨天 22:17

    • 簽到天數: 3284 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    39326
    威望
    6197
    主題
    2
    8#
    發表於 2015-10-30 09:01:46
    gylyx128 發表於 2015-10-18 18:28
    晨跑不是对身体不好吗？

    不造啊，反正慢慢跑咯
    kevin1120

    9

    主題

    3

    好友

    2027

    積分

    大學生

    Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    擦汗
    3 天前

    • 簽到天數: 272 天

    [LV.8]以壇為家I

    推廣值
    0
    貢獻值
    116
    金錢
    3779
    威望
    2027
    主題
    9

    高中生 文明人 回文勇士 中學生 男生勳章 簽到勳章 大學生 簽到達人

    9#
    發表於 2016-1-18 15:27:43
    学习了 是应该注意点
    超爱吃大米

    0

    主題

    0

    好友

    2593

    積分

    大學生

    Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    擦汗
    2019-9-17 18:27

    • 簽到天數: 169 天

    [LV.7]常住居民III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    1696
    威望
    2593
    主題
    0
    10#
    發表於 2016-6-14 11:34:01
    学习了 是应该注意点
    返回列表
    重要聲明：本論壇是以即時上載留言的方式運作，比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。 比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 )，同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-12-23 10:45 , Processed in 1.030276 second(s), 27 queries , Gzip On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部