|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 1941|回復: 5
打印 上一主題 下一主題

8式收腹操燃脂瘦腰腹

[複製鏈接]

9722

主題

2

好友

7183

積分

管理員

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

該用戶從未簽到

推廣值
0
貢獻值
13724
金錢
15890
威望
7183
主題
9722

文明人 回文勇士 文章勇士 實習版主 附件高人 推廣 女生勳章

跳轉到指定樓層
樓主
發表於 2011-9-1 14:34:03 |只看該作者 |倒序瀏覽
本帖最後由 合桃 於 2011-9-1 14:39 編輯

                                 
90FB2D94D87B39436EAC770532FF8CE5.jpg
  
       STEP 1 “X”字姿勢雙腿大大地張開,幅度大于肩部,膝蓋繃直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,雙臂伸直打開,各向斜上方舉,手掌打開向前,手指并攏,全身肌肉向4個方向拉伸。  
       STEP 2 側壓腰雙腿張開至與肩同寬站立,膝蓋繃直,上身挺直,抬頭挺胸,雙臂自然垂于兩側。然后雙臂自然上舉,腰部分別向兩側壓下。  
       STEP 3 屈膝碰肘1雙腳的后跟并攏,雙腿站直,上身與雙腿連成直線,收腹挺胸,雙臂手肘向兩側彎曲上舉,手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放,右膝彎曲并向左上收,同時右膝觸碰左手手肘,再放下右腿,上舉雙臂,接著抬起左膝,與右手手肘觸碰。  
       STEP 4 屈膝碰肘2坐在書桌前,雙膝、腳掌并攏,大腿與小腿成90度,上身挺直,雙肩放松,雙臂自然垂下。然后左膝向書桌底部頂,同時右手手肘向書桌桌面下壓,保持5秒后互換。  
       STEP 5 交叉腿壓腰坐于椅子上,上身挺直,雙臂垂于身旁,雙肩放松,雙腳在腳腕處交叉,腳跟稍微抬起,腳趾著地,雙膝并攏。然后交叉的雙腳向左側移動,保持膝蓋靠攏,再將雙臂向頭上舉起,左手握住右手手腕,同時腰部向左側下壓,右臂被拉伸。保持30-40秒后,左右互換。  


                                                      
                                    

84609DF6060D3AE594FE9744B2B6B0A7.jpg
  
       STEP 6 前后伸展右腿站直,左膝向前彎曲,大腿抬起與地面平衡,與小腿成90度,右臂彎曲舉于身前,左臂向后擺,做抬腿跑步的姿勢。然后上身向前壓,右臂向后伸展,左臂向前伸直,同時左膝繃直,左腿向后平舉。  
       STEP 7 仰臥抬腿雙手握拳,手肘向后彎曲,前臂屈向內側并承托頭部地仰臥于地上,雙腿伸直,腰部拉伸。然后雙腿慢慢抬起,右腳腳趾與左腳后跟貼合地緩慢地向上方舉起,雙膝微微彎曲亦可。  
       STEP 8 抬腿交叉雙臂托頭地仰臥于地上,腰腹拉直,雙腿膝蓋與腳跟并攏,雙膝微微彎曲地抬起雙腿,在半空中慢慢于大腿處交叉雙腿,一邊升起一邊增加交叉的幅度,最后放下,重復10-40次。
                                                      

398

主題

5

好友

2408

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    慵懶
    昨天 22:06
  • 簽到天數: 705 天

    [LV.9]以壇為家II

    推廣值
    0
    貢獻值
    438
    金錢
    4521
    威望
    2408
    主題
    398

    文明人 簽到勳章 中學生 回文勇士 文章勇士 高中生 簽到達人 男生勳章 附件高人 附件達人 大學生

    沙發
    發表於 2012-3-24 16:09:39 |只看該作者
    不错 不错
    回復

    使用道具 舉報

    無效樓層,該帖已經被刪除
    無效樓層,該帖已經被刪除

    4

    主題

    3

    好友

    1998

    積分

    大學生

    Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    開心
    8 小時前
  • 簽到天數: 2593 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    14951
    威望
    1998
    主題
    4

    男生勳章 文明人 回文勇士 簽到勳章 中學生 高中生 簽到達人

    5#
    發表於 2012-3-24 17:43:41 |只看該作者
    不错 不错
    回復

    使用道具 舉報

    0

    主題

    0

    好友

    25

    積分

    幼兒生

    Rank: 1

    該用戶從未簽到

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    241
    威望
    25
    主題
    0
    6#
    發表於 2012-3-24 17:47:40 |只看該作者
    不错 不错 可以吸取
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
    回復

    使用道具 舉報

    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 按這成為會員

    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-12-24 09:17 , Processed in 1.034091 second(s), 30 queries , Gzip On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部