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九招讓你輕松擁有一雙美腿

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發表於 2011-8-25 02:37:28 |只看該作者 |正序瀏覽
本帖最後由 合桃 於 2011-8-25 03:03 編輯


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  多喝水
  1、“感覺喝水都會胖,所以我們就盡量不要喝了”向“充分補充水分”change
  暗淡干燥的原因就在于很多人攝取水分過多或不足造成的,無論是哪種情況都不好。如果鹽分攝取過多,血粘度就會上升,血液循環變得不暢通,是造成身體消化不良的原因之一,如果能及時補充水分,幫助身體排出體內廢物,血液循環就會變得通暢。
  一天的指標:250/ml一杯*8

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  口味要清淡
  2、“就是愛重口味東西”向“清淡口味的東西”change
  因為鹽分會讓身體內的水分囤積起來,導致身體循環不暢通。如果你喜歡吃重口味的東西,你就會把很多水分停留在下半身,所以這樣很容易會讓腿部看上去很浮腫。所以大家要盡量少吃重口味的東西,特別是夏天,多吃對身體不好,很容易會造成食欲不振。

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  走樓梯
  3、“電梯族”向“走樓梯族”change
  走樓梯不僅僅能夠鍛煉到你腿部和腰部,每天5分鐘的時間內還能消耗掉40卡路里。運動量相當于慢跑等運動。所以喜歡有事沒事都坐電梯的一族,為了你的美腿,走走樓梯吧,別錯過這么好的減肥機會。

  



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  走路上班
  4、“上班上學都是乘車的”向“利用車站到家的路程來做鍛煉”change
  好好利用每天的上班上學的時間。腿部自然不用說,膝關節,腰部,背部肌肉都能得到鍛煉,堅持每天鍛煉和大量運動后的效果是一樣的。可別浪費時間哦!
  腳尖踮著站立:用腳尖站立,腳踝向上提,保持身體的平衡。

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  飲食要均衡
  5、“只吃蔬菜來減肥”向“肉類、魚類都要吃”change
  形成體內75%固體部分蛋白質不足的話,很容易就出現水腫,脂肪不能得到充分燃燒,容易在身體各個部位堆積。所以肉、魚、大豆、雞蛋、乳制品每天都要充分攝入。

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  練習空氣拉筋
  6、“在廁所是最好的放松時候”向“空氣拉筋”change
  在如廁前后,將腰部懸空在坐便上方,保持6秒鐘,一次3到5個來回。把想要鍛煉的肌肉全部收縮是重點所在。只要花超短的時間鍛煉,效果超好!

  



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  工作每隔一小時就放松下
  7、“工作時間一直坐在電腦前不動”向“每隔一小時就放松下”change
  一直坐著不動,屁股和腿部的血液循環就會受阻,容易形成水腫。每30分鐘或者一個小時就將腿做向上抬,放下的重復動作來幫助循環。

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  何時都要有鍛煉意識
  8、“近距離的路程就不注意鍛煉了”向“何時都要有鍛煉意識”change
  通過騎自行車能讓你的腿部看上去更漂亮。自行車坐墊的高度最好是腳尖剛剛能著地的高度,騎時用腳尖踩踏板騎。能有效提高你的臀部曲線。

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  重視穿著舒服度
  9、“穿緊身衣服來收斂身體的曲線”向“重視穿著舒服度”change
  緊身的胸罩等會讓身體的血液循環不通暢,也是造成浮腫的原因之一。而且緊身的夏裝固定住下半身的同時,筋肉無法發揮自己的力量。結果,身體的曲線反而變得松弛起來。

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