瘦身小貼士 讓你怎麽吃都不胖

黄容

[本文導讀]吃就是減肥的天敵。但是減肥的人啊！一到到了九、十點鐘肚子就咕咕叫，有木有？，想吃，又怕減肥計劃功虧一簣，不吃，可實在是很難受，實在傷不起。瘦身小貼士，讓你怎麽吃都
吃就是減肥的天敵。但是減肥的人啊！一到到了九、十點鐘肚子就咕咕叫，有木有？，想吃，又怕減肥計劃功虧一簣，不吃，可實在是很難受，實在傷不起。瘦身小貼士，讓你怎麽吃都不胖哦！


飯後4小時再睡
Q：白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麽辦呢？
A：晚飯想吃好的？可以！4個小時以後再去睡。
特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。
解密：其實這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。


飯後適宜的運動 　
無論吃什麽，采用什麽方法減肥，記得飯後運動都是對的。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這麽低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！
對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！
如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎？
註意事項：做完動作後，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裏要想著腹部肌肉在運動。


運動篇
1、屈腿卷腹
仰臥在墊子上，小腿架在椅子上，使髖關節和膝關節均成90度角。雙手放在胸前或腦後，但不要用手拉動頭部。收縮腹肌拉起軀幹，保持下背部(腰部)緊貼在墊子上，僅使肩關節離開墊子。用力時呼氣，還原時吸氣。動作要緩慢。
2、坐姿擡腿
坐在椅子上，膝關節微屈，兩腳夾住一本雜誌。身體稍向後傾斜。含胸收腹，兩膝向胸部靠攏，將雜誌擡起。用力時呼氣，還原時吸氣。


3、輔助轉身
借助轉椅和桌面進行轉身練習，適合在辦公室進行。
4、控腹
屈肘俯臥在墊子上，用小臂和腳尖支身體，使軀幹及腿部懸空。保持頭、頸、腰在一條直線上。均勻呼吸，保持20～60秒。
5、健身球坐姿
最簡單的鍛煉方法，看電視時坐在健身球上，因為要保持平衡，腰腹肌肉始終保持收緊，達到訓練目的。


6、轉體仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙腿並攏屈膝至90度倒放在墊子上。雙手放在耳邊。收縮腹外斜肌，使上背部擡離地面，同時擠壓側腹部。用力時呼氣，還原時吸氣。
7、側擡髖部
屈肘90度，側臥在墊子上，保持身體在一條直線上，兩腳前後分開。收縮腰部肌肉將髖部擡離地面。並保持20～60秒。

xiaolc

感谢。游泳

dashuai17

经典 学习了！