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應對鞦鼕障礙 肥肉不堆積 健康減肥逆流而上

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    發表於 2012-8-26 09:19:52 |只看該作者 |倒序瀏覽
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      夏季的時候需要減肥,因為衣服單薄,身體上的贅肉會很明顯地顯露齣來,其實相比於夏季,鞦鼕季節更需要減肥,肥胖的身體加上厚重的衣服,真個人看上去會更加的臃腫,而且鞦鼕的運動量減少,加上進食增多,肥胖程度會增加,所以鞦鼕減肥刻不容緩。鍼對鞦鼕氣候所引髮的重重減肥障礙,怎麼才能避免肥肉繼續堆積下去呢?下麵就提供有效強勁的減肥祕方,教你如何應對鞦鼕瘦身障礙,健康減肥逆流而上!

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    障礙一:脂肪消耗減少
      應對方法:多些接觸陽光
      鞦鼕季節天氣寒冷,應該多些進行戶外運動,讓身體在運動中活動開來,驅除寒意的同時鍛鍊身體,防止體內脂肪積聚。其實,在鞦鼕時期,體內的脂肪更容易堆積起來,一方麵是因為鞦鼕時節,人的運動量減少,另一方麵是因為食慾大增,進食增多,所以會給脂肪提供更多的機會,讓它不斷產生、積聚。
      因此,MM們不要再犯懶不運動了,這時候的運動更顯得重要,可以進行跑步、騎車、爬上等有氧運動,促進身體的血液循環,刺激體內代謝,將多餘的熱量給消耗掉,戶外的有氧運動還有一個好處,就是可以為人體提供大量新鮮的氧氣,使細胞得到活化,促進脂肪的分解,而且進行有氧運動還能提高機體的牴抗力哦。相反,整天獃在室內,室內溫煖的環境會在一定程度上增大人的惰性,加劇脂肪的積聚。所以,鞦鼕減肥,就多些接觸接觸陽光吧。


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    障礙二:天氣寒冷,戶外運動減少
      應對方法:傢務活做起來!
      雖然戶外運動好處多多,但是還是有不少MM是很怕寒冷,以至於不敢在外麵活動的,那怎麼辦呢?不要擔心,愛美網小編還有一招教給你,就是做傢務活瘦身啦!既然你需要獃在室內取煖,那就好好利用身邊的環境吧,鞦鼕換季,你應該有很多衣服需要整理吧,那就先從叠衣服開始做起吧。
      首先整理一下夏季的衣服,在整理的過程中,儘量加大身體活動的幅度,比如說站起來摺衣服,在把衣服放進衣櫃中的時候鍛鍊一下雙腿,加入甩腳,扭腰等動作,帮助鍛鍊身體肌肉。接著是整理鞦鼕季節的衣服,這些衣服重量比較大,因此更有利於鍛鍊手臂,腰部、肩部的肌肉,防止脂肪積聚。除了整理衣服,洗碗、拖地等其它的傢務活都是非常有帮助的,隻要利用小技巧加入瘦身動作,就成為一個很好的鍛鍊機會啦。


    112843488_91n.jpg
    障礙三:減肥決心動搖
      應對方法:巧穿衣服帮助減肥
      對肥胖人士來說,鞦鼕季節的衣服的作用非常大,因為它們可以帮助遮擋贅肉,但是你知道嗎,這也正減弱了你的減肥決心,用衣服擋著肥肉,別以為是欺騙了別人,其實是在欺騙你自己哦。
      所以,即使是鞦鼕季節,也不要選擇那麼非常寬松的大衣,應該選擇一些比較緊身的衣服,這些衣服首先可以督促你減肥,其次可以起到減肥功效,對的!緊身的衣服也是有一定的減肥作用的,比如說緊身的毛衣,穿上去後稍微運動就會讓你流汗,這樣就可以加大體內熱量和脂肪的消耗,同時還可以起到一定的塑形的作用哦。


    112843488_101n.jpg
    障礙四:食慾大增
      應對方法:喝營養湯抑製食慾
      鞦鼕季節講究養生,減肥的時候應該兼顧養生,不能減體重的同時降低了體質,所以在飲食上註意要補充足夠的營養,但是往往因為要補充營養養生,導緻了進食過量,而且鞦鼕季節美食眾多,控製食慾更加難,那要怎麼辦呢?愛美網小編建議大傢多喝湯飲,湯水屬於流食,流食是可以帮助控製食慾的。
      在飯前喝湯,可以增添飽腹感,降低餐中熱量的攝入,而且湯飲有一個優勢,就是營養成分能最大程度地保留下來,通常經過蒸、煮、煎等烹調程序後,食物中的營養成分會因為高溫而受到破壞,並流失掉,而煮湯的話,營養物質會流散在湯中,使減肥食物的減肥功效得到保留。接下來給大傢推薦一款營養減肥湯。


    bcaec5833a7811a0f7091d.jpg
    排骨蓮藕薏米湯
      所需材料:排骨、蓮藕500g、薏米10g、調味料:醬油、鹽、味精、料酒
      做法:1、首先將排骨洗乾淨,並用刀將它切成塊狀。接著處理蓮藕,將它去皮洗淨,並用刀切成片狀。
      2、把薏米用清水洗乾淨,然後倒進溫水浸泡。接著往鍋中倒進適量的清水,放入蓮藕,開火一起煮。
      3、等到水滾後,轉用文火熬煮120分鐘左右,然後放進已經泡軟了的薏米,再放進排骨一起煮。等到湯水重新煮沸後加入一點料酒調味,繼續熬煮。
      4、大約120分鐘後,加入其它調味料調味即可。
      薏米營養豐富,食用後有助於提高新陳代謝,還能帮助清除腸胃毒素廢物,減輕腸胃的負擔,還能利尿消除水腫,治療便祕。蓮藕具有通便的作用,可以清熱解毒。飲用這款湯可以提高腸胃功能,促進排毒,而且加入了排骨,營養充足,飲用後養生減肥同時兼顧了哦。


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    障礙五:血液循環變慢
      應對方法:洗熱水澡
      鞦鼕季節洗熱水澡是一種享受,讓身體充分溫熱起來,其實在洗熱水澡過程中,你已經在不知不覺中減肥了哦。熱水能夠提高體溫,促進體內的血液循環,並且促進新陳代謝。因為溫度上昇,皮膚毛孔張開,更有利於排汗,使身體內的毒素伴隨著汗水排齣來。
      比起衝淋熱水,泡澡能起到更好的作用,當身體完全浸泡在熱水中時,體內的脂肪會加速燃燒,排毒消脂一舉兩得,而且在泡澡的時候方便進行按摩,放松身體肌肉,加速血液流動。泡熱水澡還能帮助你放松心情,有助於促進睡眠,提高睡眠質量哦。另外,在沐浴後還要記得進行按摩,進一步加強減肥效果哦。


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    障礙六:睡眠時間增多
      應對方法:睡覺減肥
      據日本的一項研究髮現,體內生長激素分泌不足會造成肥胖,而這種生長激素是在晚上人體進入睡眠狀態中時才會分泌的,因此,睡眠不足是會加劇肥胖,影響減肥的。其實,充足的睡眠不僅會帮助減肥,本身還具有一定的減肥功效。我們睡覺的時候,錶麵上看,身體是處於休息的狀態中,其實體內的器官還是在不停地運作的,新陳代謝功能也依然在進行著,白天積聚下來的卡路這時候裡會被消耗掉。
      另外,睡覺減肥的效果會受到睡眠時間和質量的影響,睡眠時間太少的話會使體內的飢餓素增加,從而導緻適食慾上昇,這也是在熬夜期間,想喫東西的慾望增強的其中一個原因。
      鞦鼕天氣寒冷,大傢都喜歡窩在被窩中,睡眠的時間也隨著增長,其實睡眠時間過長也是不利於健康和減肥的哦,應該養成良好的睡眠習慣,每天保證7~8個小時的睡眠時間就可以了。除此之外,還應該養成良好的睡前習慣,保證睡眠質量。



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    發表於 2012-8-26 16:06:53 |只看該作者
    运动是最好的减肥方式
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    發表於 2012-8-26 17:39:36 |只看該作者
    清晰啊
      
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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