健美操纖體瘦腰又瘦腿

合桃

          　　  



   
　　握瓶上下舉 拜拜“蝴蝶袖”  
　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，共重復10次。  
　　  



   
　　左右平舉 美化臂部線條  
　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復10次。
                                            
            
   
　　  



   
　　胸前舉“啞鈴”減掉手臂多余贅肉  
　　雙腳分開與肩同寬，兩手各握一個裝滿的水瓶并置于胸前。如同舉啞鈴般上下擺動手臂。共做20次。  
　　  



   
　　抱頭后仰 美化背部曲線  
　　兩只腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉，讓其變得更緊實，線條自然就更美麗啦!
                                            
            
   
　　  



   
　　扭扭腰 甩掉游泳圈  
　　兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，利用腰力及髖部力量先順時針扭腰，然后再逆時針，交替扭腰。  
　　  



   
　　矯正骨盆 窈窕下身  
　　兩腳分開與肩同寬，一只手撐在腰間，利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置，幫助女生纖瘦下半身。
                                            
            
   
　　  



   
　　握拳前傾 縮平小腹  
　　兩腳分開站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復5次。這個動作對于縮小腹很有效果呢!  
　　  



   
　　踮踮腳尖 緊實大小腿  
　　雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉，修飾腿部線條。  
                                            

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